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1. 首先要养成良好的饮食习气。孕妇日常饮食中应多吃新颖蔬菜水果,尤其应留意多吃些富含粗纤维的食物,也要多吃些粗粮,如玉米、地瓜、小米等等。孕妇应该留意不吃或少吃辛辣安抚性的食物和调味品,同时还要养成多饮水的习气,最好喝些淡盐水或蜂蜜水。


2. . 其次,要养成良好的排便习气。孕妇要养成按时排便的好习气。排便时间相对固定,通常可定在某一次进餐后为好。排便习气一旦构成后,不要随便改动,到排便的时间即使无便意也要坚持如厕。但每次蹲厕所时间通常不要超越10分钟。假设一次排不出来,可起来休息一会儿再去。千万不要蹲在厕里看书、看报,反而添加腹压和肛门周围血流的压力,招致痔疮或减轻痔疮。


3. 此外,还要适当停止一些体力活动和肛门保健。孕妇应防止久坐不动,倡议适当的户外活动。过量体力活动可增强体质,促进肠蠕动而添加食欲,防止便秘。每日早晚可做两次缩肛运动,每次30~40遍。这样有利于增强盆底肌肉的力气和肛门周围的血液循环,有利于排便和预防痔疮。还可经常做肛门按摩来改善局部的血液循环,方法是:排便后先用温水清洗局部,再用热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针标的目的各按摩15次。